Асаны на раскрытие тазобедренных суставов
Подвижность тазобедренных суставов важна для улучшения и успехов в практике йоги.
Из-за сидячего и малоподвижного образа жизни мышцы в этой области бывают особенно зажаты. Раскрытие суставов таза может помочь избавиться от болей в нижней части спины, расслабить мышцы ног и позволит проводить медитации длительное время.
Именно из-за напряжения в мышцах ног и тазобедренных нам порой бывает сложно сидеть, скрестив ноги. Эти асаны позволят раскрыть суставы, особенно практика этих поз будет полезна для женщин:
Уткатоконасана
Сильная асана, которая укрепляет мышцы ног и растягивает внутренние поверхности бёдер. Также поза тренирует выносливость и терпение.
Встаньте, расставив широко ноги. Стопы смотрят в разные стороны. Присядьте, согнув колени до прямого угла с полом. Уберите прогиб в пояснице, подвернув под себя копчик. Руки — в стороны. Дышите, полностью сконцентрировавшись ощущениях в теле.
Прасарита Падоттанасана
Эта асана работает со всей задней поверхностью тела, вытягивая позвоночник и укрепляя мышцы ног и спины. Также это асана, в которой можно расслабиться и сбалансировать энергию в теле.
Расставьте ноги так широко, насколько можете. Стопы немного косолапят. Поднимите руки, вытянитесь вверх и с прямой спиной начинайте уходить в наклон корпусом вперёд.
Можете выполнить для начала несколько наклонов с прямой спиной, уводя корпус до параллели с полом. Потом полностью опустите корпус вниз, по возможности поставив локти на пол.
Вытягивайте спину, пытаясь прижать живот ближе к бедрам. Можете поставить голову на пол.
Маласана
Поза Гирлянды особенно хорошо позволяет раскрыть суставы и укрепляет мышцы ног и стоп.
Присядьте, расставив ноги на ширину плеч. Локтями упритесь в колени и начинайте расталкивать ноги в стороны. Вытягивайте позвоночник, не заваливайте корпус тела вперед.
Бхадрасана
Бхадрасана не только растягивает мышцы ног, но и выравнивает и улучшает осанку.
Сядьте на стопы, разведите колени, как можно шире в сторону. Стопы касаются друг друга, ладони лежат на коленях.
Супта Баддха Конасана
В этой позе можно задержаться подольше, чтобы дать время тазобедренным суставам раскрыться естественным способом. Асана расслабляет тело, снимая напряжение с поясницы.
Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы прижмите к друг другу и разведите ноги в сторону. Можете положить ладони на колени. Дышите и расслабляйтесь.
Проработанные тазобедренные суставы улучшат результаты вашей практики и позволят выполнять некоторые асаны в усложнённых вариантах.
Самый крупный и содержательный ресурс о йоге. Жми...