# Асаны

Подвижность тазобедренных суставов важна для улучшения и успехов в практике йоги. В статье представлены 4 асаны, которые помогут раскрыть суставы таза, расслабить мышцы ног и позволят проводить медитации длительное время. Асаны также полезны для женщин. Краткое описание каждой асаны представлено в статье.

Статья рассказывает о типах упражнений йоги, таких как асаны, пранаямы, бандхи, мудры, крийи, мантры и медитативные техники. Описывается, что асаны не являются самоцелью, а лишь промежуточным инструментом для духовного развития человека. Также рассматривается влияние дыхания на состояние сознания и эмоциональное состояние человека.

Эка пада раджакапотасана - это асана йоги, в которой выпячивается грудь вперед, как у напыжившегося голубя. В этой статье описывается техника выполнения первой и четвертой вариаций этой асаны, которые выполняются сидя на полу и требуют гибкости ног и спины.

Уштрасана - асана, которая помогает бороться с сутулостью и улучшает осанку. Она развивает чувство равновесия и вырабатывает уверенность в себе. Прогибы назад раскрывают сердечную чакру, связанную с любовью. На первых порах поза может быть сложной и вызывать дискомфорт, но со временем она становится более доступной и приносит множество пользы для здоровья.

Курмасана - асана, напоминающая черепаху и посвященная богу Вишну. Она укрепляет спину. Для выполнения асаны нужно сесть в Дандасану, расставить ноги в стороны, согнуть их в коленях и поднять немного над полом. Затем нужно наклонить туловище вперед, положить ладони на пол, упереться руками под коленями и вытянуть туловище вперед, касаясь лбом, носом и подбородком пола. В конечном положении нужно оставаться 15-20 секунд с нормальным дыханием.