# Йога

В йогических практиках широко применяется техника Уддияна-бандхи, которая помогает насыщать организм энергией и препятствует предварительному старению. Существуют два основных способа выполнения этой практики - стоя и сидя. Для выполнения уддияна-бандхи сидя нужно принять медитативную позу, сделать глубокий вдох, задержать дыхание, наклонить подбородок к груди, приподнять плечи и немножко податься вперед, затем сделать выдох и вжать в себя мышцы живота. Для выполнения уддияна-бандхи стоя нужно встать прямо, расставив ноги на расстоянии около 30 см.

Подвижность тазобедренных суставов важна для улучшения и успехов в практике йоги. В статье представлены 4 асаны, которые помогут раскрыть суставы таза, расслабить мышцы ног и позволят проводить медитации длительное время. Асаны также полезны для женщин. Краткое описание каждой асаны представлено в статье.

Статья рассказывает о типах упражнений йоги, таких как асаны, пранаямы, бандхи, мудры, крийи, мантры и медитативные техники. Описывается, что асаны не являются самоцелью, а лишь промежуточным инструментом для духовного развития человека. Также рассматривается влияние дыхания на состояние сознания и эмоциональное состояние человека.

Статья рассказывает о различных стилях йоги и их философии. Описывается стиль хатха-йоги Шри Б.К.С. Айенгара, который призван восстановить физическое здоровье человека и установить баланс между солнцем и луной. Описывается статический стиль Айенгара, где каждая асана удерживается в течение нескольких минут, и используются деревянные кирпичи, веревки, одеяла и турники для правильного построения поз.

Статья описывает 5 принципов йоги, которые помогут изменить мир. Они включают в себя осознанность, понимание кармы, самоизучение, доброту и отказ от привязанности. Следуя этим принципам, можно стать катализатором перемен вокруг себя.

Эка пада раджакапотасана - это асана йоги, в которой выпячивается грудь вперед, как у напыжившегося голубя. В этой статье описывается техника выполнения первой и четвертой вариаций этой асаны, которые выполняются сидя на полу и требуют гибкости ног и спины.

Йога по методу Айенгара помогает повысить самооценку. Комплекс включает в себя позы стоя, балансы, прогибы и перевернутые позы. Выполнение асан помогает улучшить физическую силу, равновесие, осанку, развивает способность быстро принимать правильные решения, выносливость и силу воли, раскрывает грудную клетку и улучшает концентрацию. Важно помнить, что интенсивная практика может привести к повышенному самомнению и излишней самоуверенности, поэтому важно гармонизировать практику перевернутыми позами.

Мудра «Моление о счастье» - это мудра, которая отгоняет от человека все негативные энергии, усиливает собственную энергию, соединяет с Божественным началом, успокаивает и возвышает душу. В статье описывается методика её исполнения и время выполнения. Можно выполнять эту мудру смотря телевизор, но лучше, что бы вас никто и ничто не отвлекало, а если вы будете читать мантру, эффект будет максимальный.

Уштрасана - асана, которая помогает бороться с сутулостью и улучшает осанку. Она развивает чувство равновесия и вырабатывает уверенность в себе. Прогибы назад раскрывают сердечную чакру, связанную с любовью. На первых порах поза может быть сложной и вызывать дискомфорт, но со временем она становится более доступной и приносит множество пользы для здоровья.

Курмасана - асана, напоминающая черепаху и посвященная богу Вишну. Она укрепляет спину. Для выполнения асаны нужно сесть в Дандасану, расставить ноги в стороны, согнуть их в коленях и поднять немного над полом. Затем нужно наклонить туловище вперед, положить ладони на пол, упереться руками под коленями и вытянуть туловище вперед, касаясь лбом, носом и подбородком пола. В конечном положении нужно оставаться 15-20 секунд с нормальным дыханием.